Tips para dormir mejor y despertar descansado

Desde hoy tratemos de levantarnos descansados. Lograr un buen sueño durante la noche es sumamente importante y parte de la buena salud y vida confortable. Sin un profundo y recuperador sueño muchas áreas pueden tener efectos adversos, unas de las áreas que pueden alterarse por el no dormir son las siguientes:

Memoria y aprendizaje
Estado de ánimo y desenvolvimiento social
Sistema nervioso
Sistema inmune

Podemos implementar cambios en nuestros hábitos y así lograr un sueño nocturno
reparador

-disminuya o elimine el consumo de cafeína durante las tardes. Eso puede permanecer en su sistema por 8 horas más o menos e interrumpir la habilidad para dormir.

-evite la ingesta de alcohol cuando necesite tener un buen descanso. Esto puede impedir conseguir el sueño e interrupciones varias en su horario de sueño.

-relajase antes de acostarse. Es difícil lograrlo al principio pero con práctica es posible.

-mantenga su dormitorio callado, oscuro y fresco. También libre de animales eso reduce riesgos de interrupciones durante el dormir.

-limite el consumo de líquidos después de las 8 p.m. pues originará deseos de orinar y despertares a la mitad de la noche.

-no se acueste con hambre ni muy lleno, el hambre no le dejara dormir y la llenura puede alterar su sueño.

-evite las siestas largas durante el día, dormir mucho de día puede disminuir la calidad de sueño durante la noche.

- mantenga su horas de dormir de manera regular o sea tenga horas para ir a la cama, manteniendo un circulo habitual para dormir y despertar. Así se entrenara su cuerpo para que automáticamente reconozca cuando es hora de dormir y cuando de levantarse.

-mantenga su habitación solo como un lugar de dormir y de intimidad. Evite trabajar, ver la televisión o engancharse en conversaciones dentro de la habitación.

-reduzca en cuanto pueda la luz alrededor de su habitación o dentro de la habitación esto puede atentar contra su sueño.

-evite ejercicios en las últimas 4 horas de la tarde, aunque ejercitarse es bueno para el cuerpo, acelera su metabolismo manteniéndolo despierto.
-tome un baño tibio o un te de hierba por ejemplo anís, tilo, lo cual contiene ingredientes naturales para la relajación.

-escuche música suave si su habitación tiene un ambiente ruidoso. Eso le ayudara interceptar los ruidos externos de la ciudad o de la vía pública.

-reduzca el estrés diario en su vida, es una de las dificultades imperceptibles para la mayoría pero ejercen el mas profundo efecto en su sueño y salud.


autora raquel demorizi l
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