Desde hoy tratemos de levantarnos descansados. Lograr un buen sueño durante la noche es sumamente importante y parte de la buena salud y vida confortable. Sin un profundo y recuperador sueño muchas áreas pueden tener efectos adversos, unas de las áreas que pueden alterarse por el no dormir son las siguientes:Memoria y aprendizaje
Estado de ánimo y desenvolvimiento social
Sistema nervioso
Sistema inmune
Podemos implementar cambios en nuestros hábitos y así lograr un sueño nocturno
reparador
-disminuya o elimine el consumo de cafeína durante las tardes. Eso puede permanecer en su sistema por 8 horas más o menos e interrumpir la habilidad para dormir.
-evite la ingesta de alcohol cuando necesite tener un buen descanso. Esto puede impedir conseguir el sueño e interrupciones varias en su horario de sueño.
-relajase antes de acostarse. Es difícil lograrlo al principio pero con práctica es posible.
-mantenga su dormitorio callado, oscuro y fresco. También libre de animales eso reduce riesgos de interrupciones durante el dormir.
-limite el consumo de líquidos después de las 8 p.m. pues originará deseos de orinar y despertares a la mitad de la noche.
-no se acueste con hambre ni muy lleno, el hambre no le dejara dormir y la llenura puede alterar su sueño.
-evite las siestas largas durante el día, dormir mucho de día puede disminuir la calidad de sueño durante la noche.
- mantenga su horas de dormir de manera regular o sea tenga horas para ir a la cama, manteniendo un circulo habitual para dormir y despertar. Así se entrenara su cuerpo para que automáticamente reconozca cuando es hora de dormir y cuando de levantarse.
-mantenga su habitación solo como un lugar de dormir y de intimidad. Evite trabajar
, ver la televisión o engancharse en conversaciones dentro de la habitación.-reduzca en cuanto pueda la luz alrededor de su habitación o dentro de la habitación esto puede atentar contra su sueño.
-evite ejercicios en las últimas 4 horas de la tarde, aunque ejercitarse es bueno para el cuerpo, acelera su metabolismo manteniéndolo despierto.
-tome un baño tibio o un te de hierba por ejemplo anís, tilo, lo cual contiene ingredientes naturales para la relajación.
-escuche música suave si su habitación tiene un ambiente ruidoso. Eso le ayudara interceptar los ruidos externos de la ciudad o de la vía pública.
-reduzca el estrés diario en su vida, es una de las dificultades imperceptibles para la mayoría pero ejercen el mas profundo efecto en su sueño y salud.
autora raquel demorizi l
NOTA: SE PERMITE LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL , SIEMPRE Y CUANDO SE CITE LA FUENTE Y/O EL NOMBRE DE SU AUTORA
No hay comentarios:
Publicar un comentario